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糖尿病系统研究(二)

●学会阅读食品营养标签,或学习估计食物中碳水化合物的克数
从您吃的每种食物中计算碳水化合物的克数,以获得每餐和当天的总量
大多数碳水化合物来自淀粉,水果,牛奶和糖果。尝试用添加糖或含有精制谷物的碳水化合物作为限制碳水化合物,例如白面包和白米饭。相反,宜食用蔬菜,全谷物,豆类和低脂肪或脱脂牛奶中的碳水化合物。

除了使用平板法和碳水化合物计数外,您还可以咨询真爱健康的营养干预方案。

25.什么是糖尿病营养疗法?

糖尿病营养疗法是根据您的需求和喜好创建个人饮食计划。对于糖尿病患者,营养治疗已被证明可以改善糖尿病管理。真爱健康可提供糖尿病调理专业的服务

26.如果我患有糖尿病,为什么我要活动?

身体活动是控制血糖水平和保持健康的重要组成部分。活动有许多健康益处。
体力活动
降低血糖水平

降低血压

改善血液流动

燃烧额外的卡路里,以便在需要时减轻体重

改善您的心情

可以预防跌倒井改善老年人的记忆力。

可以帮助您睡得更好
    如果您超重,将体力活动与低热量饮食计划相结合可以带来更多益处。糖尿病健康行动研究中,患有2型糖尿病且体重较轻且活动量增加的超重成年人与未进行这些改变的患者相比,具有更大的长期健康益处。这些益处包括改善胆固醇水平,减少睡眠呼吸暂停,并且能够更容易地移动。
    即使少量的身体活动也可以提供帮助。专家建议您在一周中的5天内进行至少30分钟的中度(适度的活动感觉有点难)或剧烈运动(活动强烈且感觉很难)。如果您想减肥或保持体重减轻,您可能需要每周5天进行60分钟或更长时间的体力活动。

耐心点。在您看到健康状况发生变化之前,可能需要几周的体育锻炼。

28.如果我患有糖尿病,我怎样才能安全地进行身体活动?

一定要在运动前,运动中和运动后喝水,以保持充足的水分。以下是您患有糖尿病时安全身体活动的其他-些提示。

    立足的准备工作
    在开始新的身体活动例程之前,请咨询您的医疗保健团队,特别是如果您有其他健康问题。您的医疗保健团队会告诉您血糖水平的目标范围,并建议您如何安全地活动。
    您的医疗保健团队还可以根据您的日程安排,膳食计划和糖尿病药物,帮助您决定一天中最佳时间进行体育锻炼。如果您服用胰岛素,您需要平衡您的胰岛素剂量和膳食计划,这样您就不会发生低血糖。

预防低血糖

因为身体活动会降低血糖,所以应该保护自己免受低血糖水平的影响。如果您服用胰岛素或某些其他糖尿病药物(如磺脲类药物),您最有可能患有低血糖症。经过长时间的强烈锻炼或者在活跃之前您已经跳过一顿饭,也会发生低血糖症。在体力活动期间或之后24小时内可能发生低血糖症。

规划是预防低血糖的关键。例如,如果您服用胰岛素,您的医疗保健提供者可能会建议您在体力活动之前,期间或之后摄入较少的胰岛素或吃含碳水化合物的小零食,尤其是剧烈活动。

您可能需要在锻炼之前,期间和之后检查您的血糖水平。

血糖高时保持安全

如果您患有1型糖尿病,当您的血液或尿液中含有酮类时,请避免剧烈的身体活动。当您的血糖水平过高时,酮是您的身体可能产生的化学物质。如果您在血液或尿液中含有酮类时,您的血糖水平可能会更高。询问您的医疗保健团队,您的酮类含量是多少,以及如何测试它们。酮类在2型糖尿病患者中并不常见。

照顾好您的脚

患有糖尿病的人可能因为血液流量不足和高血糖水平导致的神经损伤而出现脚部问题。为了帮助预防足部问题,您应该穿着舒适的鞋,并在进行体育锻炼之前,期间和之后照顾您的双脚。

29.如果我患有糖尿病,我应该做哪些体力活动?

 大多数身体活动可以帮助您照顾您的糖尿病。对于某些人来说,某些活动可能是不安全的,例如那些视力低下或脚部神经受损的人。向您的医疗保健团队询问哪些体育活动对您来说是安全的。许多人选择与朋友或家人一起散步以进行活动。

 每周做不同类型的身体活动将为您带来最大的健康益处。混合它也有助于减少无聊并降低受伤的几率。尝试这些选项进行身体活动。

在日常生活中添加额外的活动

 如果您处于非活动状态或正在尝试新活动,请慢慢开始,每天5到10分钟。 然后每周增加一点时间。尝试这些简单的方法,每天在生活中添加身体活动:

做家务,比如在花园里工作,耙叶子,打扫房子或洗车。

停在购物中心停车场的尽头,然后步行到商店。

走楼梯而不是电梯。

让您的家庭外出活动,如骑自行车或在公园散步。

  如果您长时间坐着,例如在办公桌前工作或看电视,请每隔半小时进行3分钟或更长时间的轻度活动。轻型活动包括

腿部举升或伸展

头顶臂伸展

桌椅转椅

躯干扭曲

侧面弓步

走到位

做有氧运动

有氧运动是让您的心跳更快,让您呼吸更加努力的活动。您应该在一周的大 多数日子里每天做30分钟的有氧运动。您不必一次完成所有活动。您可以在一天中将这个时间分成几次。

为了充分利用您的活动,请在中等到剧烈的水平上锻炼。尝试

轻快地走路或徒步旅行

爬楼梯

游泳或水中有氧运动课程

跳舞

骑自行车或固定自行车

参加一个运动课

打篮球,网球或其他运动

与您的医疗保健团队讨论如何在运动前后进行热身和降温。

做力量训练来锻炼肌肉

力量训练是一种轻度或中度的身体活动,可以锻炼肌肉,帮助保持骨骼健康。力量训练对男性和女性都很重要。当您有更多的肌肉和更少的身体脂肪,您会燃烧更多的卡路里。燃烧更多的卡路里可以帮助您减掉并减轻额外的体重。

您可以使用手举重量,松紧带或重量机器进行力量训练。尝试每周做两到三次力量训练。从轻量级开始。随着肌肉变得更强壮,慢慢增加重量的大小。

做伸展运动

伸展运动是轻度或中度的身体活动。当您伸展时,您可以增加灵活性,减轻压力,并有助于防止肌肉酸痛。

您可以选择多种类型的伸展运动。瑜伽是一种拉伸,专注于呼吸,帮助您放松。即使您在移动或平衡方面遇到问题,某些类型的瑜伽也会有所帮助。例如,椅子瑜伽在坐在椅子上或站立时握住椅子时可以伸展。您的医疗保健团队可以建议瑜伽是否适合您。

 

30.预防糖尿病问题

心脏病和中风

糖尿病会损害血管并导致心脏病和中风。通过控制血糖,血压和胆固醇水平,您可以做很多事情来预防心脏病和中风;并且不吸烟。

低血糖(低血糖症)

当血糖下降过低时会发生低血糖症。某些糖尿病药物更有可能降低血糖。您可以通过遵循您的膳食计划并平衡您的身体活动,调整食物和药物来预防低血糖。定期测试血糖也有助于预防低血糖。

神经损伤(糖尿病性神经病)

糖尿病神经病变是由糖尿病引起的神经损伤。不同类型的神经损伤会影响身体的不同部位。管理您的糖尿病可以帮助预防影响您的脚和四肢以及心脏等器官的神经损伤。

肾脏疾病

糖尿病肾病,是由糖尿病引起的肾病。您可以通过控制糖尿病和稳定血压目标来帮助保护您的肾脏。

脚问题

糖尿病可导致神经损伤和血流不畅,这可导致严重的足部问题。常见的足部问题,如愈伤组织,可导致疼痛或感染,使其难以行走。每次访问时都要与您的医疗保健团队进行一次足 部检查。

眼病

糖尿病会损害您的眼睛,导致视力低下和失明。预防眼疾的最佳方法是控制血糖,血压和胆固醇;并且不吸烟。此外,每年至少进行一次眼科检查。

牙龈疾病和其他牙科问题

糖尿病可导致口腔问题,如感染,牙龈疾病或口干。为了保持口腔健康,控制血糖,每天刷牙两次,每年至少看牙医-次,不要吸烟。

性与膀胱问题

性和膀胱问题在糖尿病患者中更为常见。如果糖尿病损害您的血管和神经,可能会出现勃起功能障碍,对性行为失去兴趣,膀胱泄漏和尿液残留等问题。营养治疗可以帮助控制症状和恢复亲密

抑郁症和糖尿病

抑郁症在患有糖尿病等慢性或长期疾病的人群中很常见。抑郁症可以治疗,所以告诉您的医生您是否感到悲伤,绝望或焦虑。

癌症和糖尿病

糖尿病与某些类型的癌症有关。癌症和糖尿病的许多风险因素是相同的。不吸烟和推荐的癌症筛查可以帮助预防癌症。

 

老年痴呆症和糖尿病

高血糖会增加患痴呆症的机会。告诉您的医生您是否健忘,因为老年痴呆症会使您难以控制糖尿病。

 

睡眠呼吸暂停和糖尿病

当您在睡眠期间短时间停止呼吸时-更有可能患上2型糖尿病。睡眠呼吸暂停也会使糖尿病恶化。睡眠呼吸暂停的治疗可以帮助。

 

31.糖尿病,心脏病和中风

有糖尿病意味着您更容易患心脏疾病,并有较大的机会心脏病发作或中风。患有糖尿病的人也更有可能具有某些条件或风险因素,这些条件或风险因素会增加患有心脏病或中风的机会,例如高血压或高胆固醇。如果您患有糖尿病,您可以通过控制血糖以及血压和胆固醇来保护您的心脏和健康。

32.糖尿病,心脏病和中风之间有什么联系?

随着时间的推移,糖尿病导致的高血糖会损害您的血管和控制心脏和血管的神经。患糖尿病的时间越长,患心脏病的几率就越高。

患有糖尿病的人比没有患糖尿病的人更容易患上心脏病。在患有糖尿病的成人中,最常见的死亡原因是心脏病和中风。糖尿病患者死于心脏病或中风的可能性几乎是没有患糖尿病人的两倍。

好消息是,您为控制糖尿病所采取的措施也有助于降低患心脏病或中风的几率。

33.如果我患有糖尿病,还有什么能增加我患心脏病或中风的几率?

如果您患有糖尿病,其他因素会增加您患心脏病或中风的几率。

抽烟

吸烟会增加患心脏病的风险。如果您患有糖尿病,戒烟是很重要的,因为吸烟和糖尿病都会缩小血管。吸烟还会增加患肺病等其他问题的机会。吸烟还会损害腿部血管,增加小腿感染,溃疡和截肢的风险。

高血压

如果您有高血压,您的心脏必须更加努力地抽血。高血压会使心脏紧张,损伤血管,增加心脏病发作,中风,眼部问题和肾脏问题的风险。

胆固醇水平异常

胆固醇是-种由肝脏产生并在血液中发现的脂肪。您的血液中含有两种胆固醇: LDL和HDL。

LDL,通常被称为“坏”胆固醇,可以积聚和阻塞您的血管。高水平的低密度脂蛋白胆固醇会增加患心脏病的风险。

另一种类型的血脂甘油三酯,当血脂高于您的医疗保健团队建议时,也会增加您患心脏病的风险。

肥胖和腹部脂肪

作为超重或肥胖可能会影响您管理您的糖尿病,并通过您的饮食计划来减少卡路里,这样会降低您的血糖水平,减少您对药物的需求。

过多的腹部脂肪,即使您不超重,也会增加患心脏病的几率。

如果您的腰部测量您有多余的腹部脂肪
●男性:超过85cm

女性:超过80cm

心脏病家族史

 心脏病的家族史也可能增加您患心脏病的机会。如果您的一个或多个家庭成员在50岁之前心脏病发作,您可能患心脏病的可能性更高。

您不能改变您的家庭是否患有心脏病,但如果您患有糖尿病,更重要的是采取措施保护自己免受心脏病的侵害并减少中风的机会。

34.如果我患有糖尿病,我怎样才能降低心脏病发作或中风的几率?

照顾好您的糖尿病对于帮助您照顧好自己的心脏非常重要。您可以通过以下步骤来控制糖尿病,以保持心脏和血管的健康,从而降低心脏病发作或中风的几率。

管理您的糖尿病ABCS,了解您的糖尿病ABCS,将帮助您控制血糖,血压和胆固醇。如果您吸烟就戒烟,也可以帮助您控制糖尿病。努力实现ABC目标有助于降低患心脏病,中风或其他糖尿病的机会,

A为HbA1C测试

HbA1C测试显示了近3个月的平均血糖水平。许多糖尿病患者的HbA1C目标低于7%,治疗达标HbA1C为6.3%。

B为血压

大多数糖尿病患者的详细目标低于140/90mmHg,请问您的目标该是什么?

C为胆固醇

您的血液中含有低密度胆固醇LDL和高密度胆固醇HDL,低密度胆固醇会堵塞血管。过多的坏胆固醇会导致心血管病发作或中风。

询问您的医疗保健团队,您的胆固醇数量应该是多少。如果您的年龄超过40岁,您可能需要服用他汀类药物来治疗心脏健康。一些LDL坏胆固醇很高的人可能需要在较年轻的时候开始进行营养干预!

S停止吸烟

不吸烟对糖尿病患者尤为重要,因为吸烟和糖尿病都会缩小血管。血管狭窄会让您的心脏更加努力。电子香烟也不是一种安全的选择。

如果您戒烟了

●您将降低心脏病发作,中风,神经疾病,肾脏疾病,糖尿病眼病和截肢的风险

●您的胆固醇和血压水平可能会降低

●您的血液循环会改善

●您可以更轻松地进行身体活动

向您的医疗保健团队询问您的HbA1C,血压和胆固醇的目标,以及您可以采取哪些措施来实现这些目标。

养成或保持健康的生活习惯

养成或保持健康的生活习惯可以帮助您控制糖尿病并预防心脏病

遵循健康的饮食计划。

让身体活动成为日常生活的一部分。

保持健康的体重

足够的睡眠。

学会管理压力

管理糖尿病并非易事。当您患有糖尿病时,感到压力,悲伤或愤怒是常见的。您可能知道如何保持健康,但随着时间的推移可能无法坚持您的计划。长期压力会提高您的血糖和血压,但您可以学习降低压力的方法,尝试深呼吸,园艺,散步,做瑜伽,冥想,做爱,或听您喜欢的音乐,了解有关应对压力的健康方法的更多信息。

吃药来保护您的心脏

药物可能是您治疗计划的重要组成部分。您的医生会根据您的具体需求开药。医学可以帮助您

满足您的HbA1C ,血压和胆固醇目标。

降低血栓,心脏病发作或中风的风险。

治疗心绞痛或胸痛。(心绞痛 也可能是心脏病发作的早期症状)

询问您的医生您是否应服用阿司匹林。阿司匹林对每个人都不安全。您的医生可以告诉您服用阿司匹林是否适合您,确切服用多少。