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无锡真爱健康糖尿病营养调理:运动疗法那些事(下)

无锡真爱健康专注糖尿病营养调理,作为糖尿病营养调理的五驾马车之一的运动,一直是各位糖尿病患者所关注的,今天无锡真爱健康就跟大家聊一下运动降糖。

 

在于糖尿病营养调理过程中,对于糖尿病患者来说,运动的降糖作用显而易见。同时,健康人群坚持规律运动,有预防糖尿病的作用。既然运动是良医,那么,怎么运动才更健康呢?


关节柔韧性练习不一定有益健康

国际学术界通过身体活动健康效益的系统综述,肯定了有氧运动和肌肉力量练习的作用,但没有确定关节柔韧性练习具有预防慢性病和过早死亡的作用。

 

目前社会上流行着很多以关节活动为主、没有大肌肉群参与、达不到中等强度的运动项目,其心血管负荷和能量消耗都很小,如果没有结合步行或其他大肌肉群参与的中等强度活动,健康效益很有限。

 

然而,一些关节活动简便易行,对于久坐或其他静态活动产生的关节僵涩症状有明显的改善作用。虽然多数研究没有证实其对关节疾患的预防和治疗作用,但有助于维持和改善关节功能,对老年人具有独特意义。

 

益害相权,量力而行

进行有益身体健康的活动的同时,还应考虑尽量减少运动引起的意外伤害,包括急性心血管事件和运动创伤。这里需要注意两点:第一,根据个人的运动能力选择运动内容、强度、时间和频度,例如体质差或年龄大者适合的中等运动强度低于体质好或年龄小者;第二,运动量的改变应循序渐进,以给身体一个适应过程。虽然运动是急性心血管事件的诱因之一,运动猝死的发生也常常被媒体报道所夸大,而其实际发生率约在几十万分之一。

 

然而,经常锻炼可以明显降低心血管事件的总发病率,因此,适度运动,利大于弊。此外,学会辨别心血管意外发生的先兆症状,预先做出更安全的安排和选择,如鞋袜、道路等,都有助于预防运动意外伤害的发生。

 

相当于千步当量的身体活动

1千步当量相当于普通人中等速度(4 km/h)步行1000 步(约10 分钟)。《指南》推荐成人每日应进行6~10千步当量身体活动。

1熨烫衣物15 min

2照看孩子11 min 

3拖地吸尘8 min

4中速骑车7 min

5负重快走5 min

6健身操6 min

7慢跑3 min

8中速游泳3 min



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